-
Postanowienia noworoczne: robić czy nie robić? Jak podejść do zmian, by w nich wytrwać
Styczeń to tradycyjnie czas „nowego otwarcia”. Wiele osób z entuzjazmem kreśli ambitne plany: od jutra zero słodyczy, codzienny trening i idealna dieta. Jednak statystyki są nieubłagane – większość z nas porzuca te cele już w połowie lutego. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź kryje się w psychologii i mechanizmach budowania nawyków. Zamiast pytać „co zmienić?”, warto
-
Poświąteczny detoks… od poczucia winy! Jak wrócić do jedzenia po Świętach bez diet?
Czy po odejściu od wigilijnego stołu towarzyszy Ci znajomy głos w głowie, który szepcze: „Od poniedziałku tylko sałatka i woda”? Stop. Zanim wyrzucisz resztki sernika i zaczniesz szukać w Google restrykcyjnych głodówek, weź głęboki oddech. Twoje ciało nie potrzebuje kary, tylko powrotu do równowagi. Zastanawiasz się, jak wrócić do jedzenia po świętach bez diet i
-
Dlaczego „oszczędzasz kalorie” i boisz się przejedzenia w święta?
Czy wiesz, że najprostszym sposobem na to, by przejeść się w wigilijny wieczór, jest… próba niejedzenia niczego przez cały dzień? Choć kultura diet karmi nas przekonaniem, że musimy „oszczędzanie kalorii” na później traktować jako strategię, psychodietetyka mówi jasno: to najkrótsza droga do utraty kontroli. Strach przed jedzeniem w święta nie wynika z Twojego charakteru, lecz
-
Jak jeść w Święta i nie stracić kontroli nad jedzeniem
Święta często kojarzą się nie tylko z tradycją i spotkaniami z bliskimi, ale też z napięciem związanym z jedzeniem. Strach przed objadaniem, poczucie utraty kontroli albo myśl „od stycznia wracam na dietę” potrafią odebrać radość z bycia przy stole z rodziną i kosztowania świątecznych przysmaków. A przecież jedzenie w Święta nie musi oznaczać ani restrykcji,
-
Jak jeść intuicyjnie po latach diet? 6 kroków, które naprawdę pomagają
1. Zacznij od powrotu do regularności (nie od wsłuchiwania się w siebie) Być może brzmi to zaskakująco, ale po latach diet…powrót do jedzenia intuicyjnego nie zaczyna się od intuicji. Jeśli przez wiele lat byłaś na diecie i Twoje ciało było przyzwyczajone do uczucia głodu, przekąsek i napojów „0 kcal”, zmuszałaś się do jedzenia, nawet gdy
-
Dlaczego ciągle jestem głodna? Spojrzenie psychodietetyka
To uczucie jest doskonale znane większości z nas. Ledwo odłożyłaś widelec, a już myślisz o kolejnym posiłku. Burczy Ci w brzuchu, brakuje Ci energii, a myśl o sięgnięciu po kolejną przekąskę staje się coraz bardziej natarczywa. Pytanie „dlaczego ciągle jestem głodna?” często bywa źródłem frustracji, ale odpowiedź na nie rzadko jest prosta i nie sprowadza
-
4 nieoczywiste sposoby na uważne jedzenie: jak odzyskać radość z jedzenia?
Czy zdarza Ci się jeść w pośpiechu, nie do końca czując smak i zapominając o prawdziwej przyjemności z jedzenia? Masz dość, że orientujesz się, że jesz posiłek dopiero w chwili opróżnienia talerza? Męczy Cię rozproszenie i leżący w pobliżu telefon czy włączony telewizor? Wiem coś o tym i jestem tu, aby podzielić się z Tobą 4
-
Jedzenie intuicyjne: koniec z dietami i wiecznym poczuciem winy
W świecie, gdzie diety pojawiają się i znikają jak mody, a poczucie winy po zjedzeniu ulubionego ciastka jest na porządku dziennym, pojawia się alternatywa: jedzenie intuicyjne. To podejście, które zaprasza nas do odrzucenia sztywnych reguł i powrotu do naturalnej zdolności naszego ciała do regulowania jedzenia. Ale czym dokładnie jest jedzenie intuicyjne i czy to coś
-
Jak wrócić do zdrowych nawyków po wakacjach?
Wakacje to czas luzu, odpoczynku i oderwania się od codziennej rutyny. To naturalne, że w tym czasie jemy: gofry nad morzem, lody wieczorami, późne śniadania i kolacje. I nie ma w tym nic złego! Problem pojawia się wtedy, gdy po powrocie czujemy się na tyle rozregulowani i wytrąceni z rytmu, że trudno nam wrócić do
-
„Zjedz mięso, ziemniaczki zostaw” – rola mięsa w diecie
W polskich domach mięso często uznawane jest za synonim obiadu. Hasła w stylu: „Zjedz mięso, ziemniaczki zostaw” towarzyszą wielu osobom od dzieciństwa. W dodatku nadal wiele osób postrzega dietę bezmięsną jako niedoborową czy mniej odżywczą. Tymczasem rola mięsa w diecie to temat znacznie bardziej złożony, a decyzja o jego obecności – lub ograniczeniu – powinna