Czy myślałaś kiedyś, że Twoja wartość zależy od tego, jak wyglądasz? Może powtarzasz sobie:
✔ „Będę wartościowa, kiedy schudnę 10 kilo”
✔ „Będę wartościowa, kiedy wreszcie uda mi się nie podjadać”
✔ „Będę wartościowa, kiedy przestanę się objadać słodyczami”
To pułapka, w którą wpada wiele kobiet. Dlatego chcę podzielić się z Tobą fragmentami inspirującej książki Brené Brown „Dary niedoskonałości”. Autorka tej książki jest psychologiem i od lat zajmuje się badaniami nad odwagą, wrażliwością, wstydem i empatią.
✨Wyobrażam sobie, że masz wolne 15-minut dla siebie z kawą lub ulubioną herbatą i czytasz ten tekst. Nie musisz chłonąć wszystkiego naraz. Zatrzymaj się tam, gdzie poczujesz: „to o mnie”.✨
Nie musisz zasługiwać na miłość – masz do niej prawo już teraz
Brené Brown pokazuje, że wartość nie jest czymś, na co trzeba zasłużyć:
„Największe wyzwanie dla nas wszystkich to uwierzyć we własną wartość już teraz, w tej chwili. To poczucie nie wymaga warunków wstępnych.”
To znaczy, że już teraz jesteś godna miłości (także tej własnej)– niezależnie od tego, ile ważysz, jak wyglądasz, czy trzymasz się diety, czy nie.
Zastanów się nad tym – szczerze i bez oceny: Zapisz na kartce, jakie warunki do tej pory stawiałaś swojej wartości. A potem je skreśl. Bo jesteś wartościowa bez żadnych „kiedyś” i „jeśli”.
Wstyd jako największa przeszkoda w zmianie
Czy kiedykolwiek czułaś, że Twoje próby zmiany kończą się frustracją, bo nie czujesz się wystarczająca?
„Poczucie winy = zrobiłem coś złego. Wstyd = jestem zły. Wstyd dotyczy tego, kim jesteśmy, a poczucie winy tego, co robimy. Czujemy się winni. Czujemy się winni z powodu czegoś, co zrobiliśmy lub nie zrobiliśmy, tak by stać się osobą, którą chcielibyśmy być. Nie jest to przyjemne uczucie, ale może być pomocne, gdyż motywuje nas do tego, by przeprosić innych, coś naprawić czy też zmienić własne zachowanie. Poczucie winy jest równie silne jak wstyd, ale efekty jego działania mogą mieć pozytywny charakter, natomiast wstyd jest często destrukcyjny. To ono, a nie wstyd sprawia, że przepraszamy, staramy się zadośćuczynić innym za wyrządzone zło czy też zmieniamy swoje zachowanie. W czasie badań odkryłam nawet, że wstyd niszczy tę część naszej psychiki, dzięki której wierzymy, że możemy się zmienić na lepsze.”
Zadaj sobie te pytania – szczerze i bez oceny: Następnym razem, gdy poczujesz wstyd związany ze swoim ciałem czy relacją z jedzeniem, zapytaj siebie: Czy wstyd pomaga mi w rozwoju, czy tylko blokuje mnie przed zmianą, której pragnę?
Jedzenie jako forma troski o siebie
Czy myślałaś kiedyś, że jedzenie to coś więcej niż kalorie? Spróbuj spojrzeć na swoje posiłki, jak na sposób, by zatroszczyć się o siebie, a nie jako narzędzie kontroli.
„Ćwiczenie miłości własnej oznacza naukę ufania sobie i traktowania siebie z szacunkiem i czułością. Jeśli pomyślimy o tym, jak surowo traktujemy siebie, okaże się to bardzo trudne. Wiem, że mogę mówić sobie w duchu rzeczy, których nigdy nie powiedziałabym nikomu innemu. Ilu z nas myśli automatycznie: „Cholera, jaki jestem głupi” czy „Boże, ale ze mnie idiotka”? Nigdy nie odezwalibyśmy się w ten sposób do ukochanej osoby, a tymczasem takie słowa mają poważny wpływ na naszą miłość własną.”
Zadaj sobie te pytania – szczerze i bez oceny: Przy następnym posiłku: Czy jem to, bo mnie to odżywia i daje mi energię? Czy jem to, bo czuję, że muszę, aby schudnąć?
Podsumowanie
Diety cud nie działają, bo nie rozwiązują prawdziwego problemu. Bo choćby idealnie zaplanowana dieta nie zadziała, jeśli będziemy traktować ją wyłącznie jako karę, przymus lub narzędzie kontroli, a w głowie nadal będziemy myśleć o sobie, że nie zasługujemy, żeby czuć się dobrze i lubić siebie taką, jaką teraz jesteśmy. Bo prawdziwa zmiana nie zaczyna się na talerzu – zaczyna się w głowie i sercu.
✨ Nie musisz czekać, by być wartościowa – już jesteś.
✨ Jedzenie to nie wróg, ale forma troski o siebie.
✨ Nie jesteś swoimi dietami ani swoimi błędami.
✨ Zasługujesz na miłość – przede wszystkim tę do siebie.
Jeśli ten tekst dał Ci choć odrobinę nadziei, sięgnij po „Dary niedoskonałości” Brené Brown. Ta książka może zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie i relację z jedzeniem.
ściskam
en
PS Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w budowaniu lepszej relacji z jedzeniem i sobą samą – zapraszam Cię na konsultację psychodietetyczną. Pracuję bez oceniania, z empatią i w Twoim tempie. Razem możemy poszukać Twojego rytmu w odżywianiu – bez presji, bez restrykcji, z troską o Ciebie.
Zajrzyj na Instagram
Znajdziesz tam więcej treści o „Darach niedoskonałości”, a także o wychodzeniu z błędnego koła diet i budowaniu zdrowszej relacji z jedzeniem – na własnych zasadach. Klik!
Przeczytaj także:
- „Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe?” – Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wprowadzać trwałe zmiany bez restrykcji i wyrzutów sumienia, ten wpis jest dla Ciebie.
- „Psychodietetyka – klucz do trwałej zmiany nawyków żywieniowych” – Jak emocje wpływają na nasze relacje z jedzeniem i jak zacząć jeść w zgodzie ze sobą?
- „Dlaczego diety cud nie działają? Skuteczne odchudzanie” – Dowiedz się, dlaczego szybkie diety rzadko przynoszą trwałe efekty i jak podejść do odchudzania z troską o siebie.